Ana Sayfa » Sağlıklı Beslenme Önerileri, Zayıflama

Kolay Kilo Vermek için Nasıl Beslenmeliyiz?

12 Kasım 20092.557 6 defa yorumlanmış

Belirli bir yaştan sonra kilo, artık herkesin problemi haline geldi. Kilo vermek için her yolu deneriz. Mesela; bitkisel çayları, bitkisel ilaçlar, diyet, rejim, egzersiz, spor gibi. Kilo vermek isterken, hiç aklımıza gelmez, ne gibi beslenme hataları yapıyoruz.

Acaba kilo vermek için nasıl beslenmeliyiz? Beslenme tarzımız nasıl olmalı?

Belki alıştığımız beslenme tarzını değiştirirsek, daha kolay kilo verecek ve daha iyi sonuçlar alabileceğiz. Ne dersiniz.

Kilo vermek için beslenmemiz nasıl olmalı hiç düşündünüz mü?

Sağlıklı kilo verebilmek için nasıl beslenmeliyiz?

* Yüksek kalori içeren hazır besinlerden sakınılmalı.
* Aynı gruptaki besinlerin düşük kalorili olanları tercih edilmeli.
* Az ve sık yenmeli, öğün atlanmamalı.
* Mutlaka kahvaltı yapılmalı, akşamları aşırı yemek yenmemeli.
* Açlığı bastırmak için salatalık, havuç, elma, şeftali gibi düşük kalorili yiyecekler tercih edilmeli.
* Her gün sebze ve meyve yenmeye çalışılmalı. Böylece vücudun ihtiyaç duyduğu posa alınmış olunur.
* Beta keroten, C ve E vitamini gibi antioksidanları içeren yiyeceklerden almaya özen gösterilmeli.
* Yemekler için küçük tabak, salatalar için büyük tabak kullanılmalı.
* Yemek küçük lokmalar halinde yenmeli, iyi çiğnenmeli, acele yemek yenmemeli.
* Yemek yerken, TV izleme, gazete, kitap okuma gibi, başka şeylerle meşgul olunmamalı.
* Yemek öncesi ve yemekle birlikte su içilmeli. Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmeli.
* Yemekten sonra dişler fırçalanmalı.
* Yalnızlık duygusu varsa, bunu yiyerek bastırmaya çalışılmamalı.
* Etli, kıymalı yemeklere yağ konmamalı.
* Diyette doymuş yağ ve kolesterol miktarı azaltılmalı. Yemeklerde zeytinyağı ve diğer sıvı yağların her ikisi de kullanılmalı.
* Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ konulmalı. (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı)
* Her türlü kızartmadan uzak durulmalı.
* Kömür ateşinde aşırı pişmiş etler ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalı.
* Evde tatlı yapmamaya çalışılmalı. Çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yerine meyve tüketilmeli.
* Böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmalı. Fırında pişirilmiş börekler tercih edilmeli.
* Özel diyet yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamalı. Sağlıklı pişirilen yemekler tüm aileyle paylaşılmalı.
* Haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen şeyler yenebilir. Ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.

Kilo verme ile ilgili diğer yazılar için tıklayınız.

Beslenme ile ilgili diğer yazılar için tıklayınız.


6 yorum yapılmış »

  • zeynep demiş ki:

    ben kızartmaları çok severim ve özelliklede patates kız<artmasını.Acaba patates kızartmasını yesem olmaz mı

  • PELİN demiş ki:

    SELAM BEN YENİ GELDİMM ARKADAŞIM SİZE BAZİ BİŞEYLER YAZMIŞ AMA SİZ ONA BAKMAYIN O YALAN SÖYLÜYOR

  • PELİN demiş ki:

    DİYOR

  • PELİN demiş ki:

    BURDAKİ BÜTÜN ŞEYLER ÇOOOOK AMA ÇOK GÜZEL KÖTELER PASTALAR SEBZELER IMMMMMMMMMIIIII HARİKAAAAAAAAAAAAAAAA

  • nısa demiş ki:

    umarım ıse yarar yoksa ewde kalacagım=)

  • alye demiş ki:

    emşnim işe yarar

Yorum yapmak ister misiniz?!