Yediğimiz besinlerin kalori değerleri nedir? Hangi besin ne kadar kalori içeriyor?

Besinlerin Kalori değerlerini gözden geçirerek, hangi besinleri, ne kadar  tüketeceğinize,  ne kadar kalori aldığınıza veya alacağınıza siz karar verin.

Tahıllar :                                                Kalori Değeri

1 dilim beyaz ekmek 28 gr……………….. 90

1 dilim kepekli ekmek 28 gr……………….60

1 dilim kızarmış ekmek 15 gr……………..35

1 adet kruasan 200 gr…………………….200

Bisküvi 100 gr………………………………470

Mercimek (kuru) 100 gr………………….314

Arpa (kuru) 100 gr………………………..367

Bulgur (kuru) 100 gr………………………371

Kuskus (kuru) 100 gr……………………..367

Mısır (kuru) 100 gr…………………………342

Buğday (kuru) 100 gr……………………..364

Susam 100 gr………………………………..589

Makarna (kuru) 100 gr……………………339

Makarna (haşlanmış) 100 gr……………..85

Pirinç (kuru) 100 gr……………………….357

Pirinç (haşlanmış) 100 gr………………….12

Süt ve Yumurta Ürünleri :      Kalori Değeri

Yoğurt (yağlı) 100 gr………………………95

Süt (yağlı) 100 gr……………………………68

Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr…………125

Beyaz peynir (yağlı) 100 gr……………..275

Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr…………….413

Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr………440

Yumurta 1 adet………………………………80

Yumurta akı 1 adet………………………….15

Yumurta sarısı 1 adet………………………65

Yağlar :                                                Kalori Değeri

Tereyağı 28 gr………………………………206

Margarin 28 gr………………………………204

Sıvı yağ 28 gr………………………………..130

Etler :                                                    Kalori Değeri

Biftek (ızgara) 100 gr   …………………..278

Tavuk (ızgara) 100 gr…………………….132

Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr………150

Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr………………282

Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr………………232

Pastırma 100 gr…………………………….250

Salam 100 gr…………………………………446

Sosis 100 gr………………………………….295

Sucuk 100 gr………………………………..452

Sebzeler ve baklagiller :           Kalori Değeri

Bakla 100 gr…………………………………..72

Bamya 100 gr…………………………………36

Bezelye 100 gr………………………………..84

Börülce 100 gr………………………………127

Asma yaprağı 100 gr……………………….97

Taze biber 100 gr……………………………22

Domates 1 adet……………………………….14

Enginar 1 adet………………………………..10

Ebegümeci 100 gr…………………………..48

Patlıcan 1 adet………………………………..28

Taze fasulye 100 gr………………………….90

Brokoli 100 gr…………………………………35

Brüksel lahanası 100 gr…………………….35

Kabak 100 gr…………………………………..25

Havuç 100 gr………………………………….35

Karnabahar 100 gr…………………………..32

Kereviz 100 gr………………………………..18

Kıvırcık salata 100 gr……………………….40

Salatalık 1 adet………………………………..11

Marul 100 gr…………………………………..15

Mantar 100 gr…………………………………14

Soğan 100 gr…………………………………..35

Bezelye 100 gr…………………………………89

Patates (haşlama) 100 gr………………….100

Ispanak 100 gr…………………………………26

Lahana 100 gr………………………………….20

Kuruyemişler :                                      Kalori Değeri

Badem 100 gr…………………………………600

Hindistancevizi 100 gr…………………….603

Fındık 100 gr…………………………………650

Fıstık 100 gr………………………………….560

Çam fıstığı 100 gr……………………………600

Ceviz 100 gr…………………………………..549

Patlamış mısır 100 gr………………………478

Kabak çekirdeği 100 gr…………………….571

Ay çekirdeği 100 gr…………………………578

Meyveler :                                                   Kalori Değeri

Elma 1 adet………………………………………60

Kayısı 1 adet………………………………………8

muz 1 adet………………………………………100

Kiraz 100 gr………………………………………40

Hurma 1 adet……………………………………..15

İncir 100 gr……………………………………….41

İncir (kuru) 100 gr………………………………59

Greyfurt 1 adet……………………………………60

Portakal 1 adet……………………………………50

Kivi 1 adet………………………………………….34

Mandalina 1 adet…………………………………50

Karpuz 100 gr……………………………………..19

Kavun 100 gr………………………………………18

Şeftali 1 adet……………………………………….60

Armut 1 adet………………………………………70

Erik 1 adet…………………………………………….8

Üzüm 100 gr……………………………………….57

Çilek 100 gr…………………………………………26

BESLENME ile  ilgili diğer konularımız için tıklayınz.

ZAYIFLAMA ile ilgili diğer konularımız için tıklayınız.